질환 통증 vs 단순 통증(근육통), 허리 통증도 구분 필요 (2025년 4월)

 

 

 

허리 통증은 누구에게나 흔히 나타나는 증상이지만, 그 원인에 따라 치료 방법이 달라집니다. 단순한 근육성 통증인지, 혹은 질환으로 인한 통증인지 구분하는 것이 중요합니다. 단순 통증은 생활 습관 개선으로도 좋아질 수 있지만, 질환에 의한 통증은 방치할 경우 더 큰 병으로 발전할 수 있으니 정확한 진단과 빠른 조치가 필요합니다.

1. 질환 통증 vs 단순 통증, 허리 통증도 구분 필요

1.1 단순 통증의 특징

일반적인 허리 통증, 즉 단순 요통은 근육의 긴장이나 피로에 의해 발생하는 경우가 많습니다. 이 통증은 대부분 허리만 아프며, 다리 저림이나 감각 이상 등의 증상은 나타나지 않습니다. 이러한 통증은 자세를 바꾸거나 스트레칭을 통해 완화될 수 있습니다.

 

특히 오랜 시간 앉아 있거나 잘못된 자세로 생활하다 보면 허리에 무리가 가고, 이로 인해 통증이 발생할 수 있습니다. 그러나 이는 꾸준한 운동과 생활 습관 개선만으로도 충분히 회복 가능합니다.

1.2 질환성 통증의 특징

허리 통증과 함께 다리 저림, 감각 저하, 찌릿한 전기 흐르는 듯한 느낌이 동반된다면 척추 질환을 의심해야 합니다. 특히 척추관협착증이나 허리 디스크는 이런 증상이 대표적으로 나타납니다. 통증이 허리뿐 아니라 엉덩이, 다리까지 퍼진다면 빠르게 병원을 찾아 진단을 받아야 합니다.

 

 

 

심할 경우 다리를 들어 올리기 힘들거나 보행에 불편함이 생기기도 하며, 드물게는 마비 증상이 나타나는 경우도 있으므로 주의가 필요합니다.

1.3 병원을 찾아야 하는 경우

갑자기 허리 통증이 생겼고, 며칠이 지나도 나아지지 않는다면 병원을 방문하는 것이 좋습니다. 특히 통증이 점점 심해지거나, 다리에 이상 감각이 느껴지는 경우는 척추 전문의의 진료가 필수입니다.

 

정형외과나 신경외과에서 MRI나 CT 같은 정밀 검사를 통해 원인을 정확하게 파악하고, 그에 맞는 적절한 치료 계획을 세워야 합니다.

2. 허리 통증 완화 운동, 집에서도 쉽게 실천 가능

운동은 허리 통증 완화에 있어 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 단순한 통증을 가진 사람은 물론, 디스크 등 척추 질환을 앓고 있는 사람에게도 도움이 됩니다. 근육을 강화하고 유연성을 키우는 운동은 통증을 줄이고 재발을 막는 데 효과적입니다.

2.1 척추 기립근 강화 운동

척추를 지탱해주는 기립근은 허리 건강에 매우 중요한 근육입니다. 이를 강화하는 대표적인 운동은 '브리지 동작'입니다.

1. 바닥에 누워 무릎을 세운 채 다리를 어깨너비로 벌립니다.
2. 엉덩이를 천천히 들어올려 몸이 일직선이 되도록 합니다.
3. 5초간 유지 후 천천히 내려옵니다.

이 동작을 하루 2세트, 15~30회씩 반복하면 척추 주변 근육이 강화되어 허리 통증 예방에 도움이 됩니다.

2.2 장요근 스트레칭

 

 

허리 앞쪽을 지탱해주는 장요근은 자주 스트레칭해줘야 합니다. 한쪽 무릎을 세우고 다른 다리는 뒤로 쭉 뻗은 상태에서 상체를 앞으로 숙이면 장요근이 늘어나는 걸 느낄 수 있습니다. 10초씩 양쪽 번갈아 3세트 진행하세요.

2.3 운동 시 주의사항

운동은 무리하지 않는 선에서 꾸준히 해야 합니다. 처음부터 과도하게 하면 오히려 통증이 악화될 수 있습니다. 만약 운동 도중 통증이 심해진다면 즉시 중단하고 전문가의 상담을 받아보는 것이 좋습니다.

3. 허리 통증 예방 습관, 오늘부터 바로 실천하세요

허리 건강을 지키기 위한 최고의 방법은 '예방'입니다. 평소 생활 습관을 바르게 유지하는 것만으로도 많은 허리 질환을 미리 막을 수 있습니다. 무심코 지나치는 작은 습관들이 쌓이면 허리에 큰 부담을 줄 수 있다는 점, 꼭 기억하세요.

3.1 한시간 이상 같은 자세 금지

장시간 앉아 있거나 서 있는 자세는 허리 주변 근육에 피로를 누적시켜 통증을 유발합니다. 특히 사무직이나 학생처럼 오랜 시간 책상에 앉아 있는 사람은 30~60분마다 일어나 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 간단한 어깨 돌리기, 허리 펴기 동작만으로도 피로를 줄일 수 있습니다.

3.2 바른 자세 유지하기

 

 

스마트폰을 보거나 모니터를 사용할 때 무심코 구부정한 자세가 되기 쉽습니다. 이때 목이 앞으로 빠지면서 일자목, 거북목, 허리 디스크까지 유발할 수 있습니다.

모니터는 눈높이에 맞추고, 의자는 최대한 앞으로 당겨 앉아 허리와 등이 일직선이 되도록 의식적인 자세 유지가 필요합니다.

3.3 규칙적인 유산소 운동

척추 건강을 위해서는 근력 운동과 함께 유산소 운동도 중요합니다. 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등은 허리 부담을 줄이면서도 전신 건강을 지키는 데 효과적입니다. 바쁜 직장인이라면 점심시간 후 회사 주변 산책, 계단 오르기 등 틈새 시간을 활용한 운동도 좋습니다.

4. 마무리 글

결론적으로, 허리 통증은 그 원인과 상태에 따라 접근 방식이 달라져야 합니다. 단순 통증과 질환 통증은 증상으로 구분할 수 있으며, 근력 강화 운동과 생활 습관 개선은 통증 완화에 효과적이고, 평소 바른 자세와 꾸준한 운동이 가장 좋은 예방책입니다.